Рубрика «Аутотренинги»

 
 

Упражнение на внимание «Прожектор»

Управление вниманием — это управление собой, своими чувствами и поведением.

Подобное самовнушение должно предшествовать всем упражнениям сосредоточения.

«Прожектор»

«Внимание! В моей голове находится прожектор. Его луч может осветить что угодно, с колоссальной силой и яркостью. Когда он нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует,
|Читать полностью…


6 способов для улучшения навыков слушать

Изучи 6 способов для улучшения навыков слушать и старайся применять их на практике.

1. Учись медленно сосредотачиваться. Практикуй упражнение типа: «Сколько буДет два плюс три, минус пять плюс четыре, помноженные на два минус шесть?»

2. Это задание несколько посложнее (малыши пусть отдыхают, а впрочем…). Устрой себе радио или телеэкзамен: послушай вместе с кем-нибудь передачу и проверь, сколько
|Читать полностью…


«Как заниматься и как отдыхать»

Вот оптимальная общая схема.

1. Приготовить голову: освежиться, бездумно подвигаться, отвлечься от всего постороннего.

2. Приготовить материал для немедленного начала занятий. Всё разложить в рабочем порядке. Четко представить себе, что надлежит сделать в отведенное время — здесь и сейчас (пункты 1 и 2 можно поменять местами).

3. Пауза
|Читать полностью…


«Успех придет обязательно!»

Настройся: потри руки, улыбнись (у тебя ведь прекрасное настроение в предвкушении удовольствия) и скажи: «До чего же интересная всё-таки эта наука — математика» (русский, природоведение, география, история и т. п.)!

Запомни. Не только поведение зависит от настроения, но и настроение зависит от поведения.

После такой установки на интересную работу уже через несколько
|Читать полностью…


Будь счастлив!

Неужели ты и дальше собираешься проводить дни своей жизни в тревоге? Встряхнись! Перепрограммируй своё сознание.

Представь себя абсолютно беззаботным, свободным, как птица, человеком, который безумно счастлив. Ты был лишь марионеткой в руках обстоятельств.

Представь себя сильным, властным
|Читать полностью…


Упражнение для улучшения настроения «Улыбка для себя»

Научиться владеть тонусом лица особенно трудно и важно. Лицо — средоточие «психической» мускулатуры.

Упражнения, как и с телесной мускулатурой, строятся на контрасте напряжения и расслабления и «улавливании» ощущений. Хорошо помогает зеркало.

Сморщи лоб, подняв брови («удивление»), расслабься. Постарайся сохранить лоб абсолютно гладким в течение минуты. Нахмурься («сержусь») — расслабь брови. Расширь глаза («страх») — расслабь веки
|Читать полностью…


«Как завоевать друзей и оказать влияние на людей»

1. Искренне интересуйтесь другими людьми.

2. Улыбайтесь им.

3. Помните, что имя человека — это самое сладостное и важное для него слово.

4. Будьте хорошим слушателем. Поощряйте других говорить о самих себя.

5. Говорите о том, что интересует вашего собеседника.

6. Внушайте вашему собеседнику, что вы убеждены
|Читать полностью…


Упражнение на владение мышечным тонусом «Поза»

Внимание! Удобна ли тебе поза? Вполне ли соответствует делу, которым занимаешься и состоянию, которое хочешь иметь?

Почему ты сидишь на краешке стула, скрючившись и поджав ноги? Почему сутулишься? Почему одна рука как-то неестественно прижата, а пальцы стиснуты?

А умеешь ли ты лежать? Уверен ли, что положение, принимаемое тобой перед тем, как заснуть — наилучшее?

Поза способна ввести в скверное настроение, вызвать страх и тревогу, сковать ум и воображение. Но она же может
|Читать полностью…


Упражнение для бодрости «Сосудистая тонизация»

Сосудистая система нашего организма — это сеть транспорта, снабжения и очистки. Как же тут нужен порядок. Малейший перебой — и сразу же начинаются неприятности.

Тонкие веточки нервов, сплетаясь с сосудами, пронизывают сердце и другие органы. Центр сосудистой регуляции находится в самой сердцевине мозга, они и отдают
|Читать полностью…


Упражнения по перевоплощению (ЭМПАТИИ)

В 50-е годы XX века в США появилась наука СИНЕКТИКА — область знаний по управляемому поиску новых идей, основанному на перевоплощении. Её сразу же взяли на вооружение люди многих профессий — конструкторы, художники, артисты, деловые люди.

Кстати, ЭМПАТИЯ
— понимание чувств другого и ответное
|Читать полностью…



Статистика